Obțineți în formă de grăsime. Obțineți grăsime pentru începători - Cum să slăbiți rapid și permanent cu o dietă intensă


Fată, nu ești singura - milioane de femei își pun aceeași întrebare când se uită în oglindă, în fiecare zi. Cum să obțineți cifra de clepsidră și să arătați ca Fitpo-ul dvs. Și nu pot să spun că nu sunt unul dintre ei: Șolduri largi și talie mică Această tendință a început cu câțiva ani în urmă, pe măsură ce fitness-ul și sănătatea au început să devină din ce în ce mai populare și puternice, iar curbele au devenit noua sexy. Fetele din zilele noastre nu mai doresc neapărat să devină mai slabe, ci vor niște curbe și mușchi tonifiați cu posibilitatea de a slăbi secțiunea taliei și de a obține șolduri și glute mai mari și mai ferme.

Cum să obțineți un stomac plat în 30 de zile

Dar adevărata întrebare care apare este: puteți obține cu adevărat o cifră de clepsidră dacă nu sunteți născuți cu ea? Și dacă este posibil, cum să obțineți o talie mai mică și să obțineți o formă de corp de clepsidră? Astăzi vă voi oferi ghidul meu complet despre cum să obțineți clepsidra și, în cele din urmă, să aflați dacă este posibil să faceți acest lucru în funcție de genetica dvs.! Să începem. De ce naiba unele femei au formă de clepsidră și altele nu? Motivul nr. A avea acea formă de clepsidră este de obicei totul din cauza geneticii.

Deci, principalul motiv pentru care unele femei au forma corpului clepsidră, iar altele nu, este pur și simplu pentru că unele sunt născute odată cu ea norocos. Unii dintre noi suntem născuți cu oase de șold mai mari, în același mod în care unii dintre noi se nasc cu nasuri mai mari decât alții. Structura osoasă joacă un rol imens, care este din nou genetic, plus locurile în care corpul stochează grăsime, care variază de asemenea de la o fată la alta.

Cu toții suntem fabricați diferit și chiar dacă poftești corpul unei alte fete, dacă te gândești că este diferit și unic te face special și frumos.

Arde grăsime pentru începători

Acum, există puține forme ale corpului: Triunghi - umeri îngustați și șolduri mai largi, Rundă - mai rotund în secțiunea mijlocie cu picioare mai subțiri, Triunghi inversat - umeri largi și șolduri mai înguste, Dreptunghi - Drept în sus și în jos, astfel încât umerii, talia și șoldurile să arate aproape la aceeași lățime atunci când sunt privite din dreapta și Forma clepsidrei - corpul superior și inferior echilibrat, cu o talie îngustă.

Dar, ne putem schimba vreodată forma corpului?! Ne putem transforma de la o formă de corp la alta, să ne schimbăm forma taliei și genelor? Stai pe fete, ajungem acolo: Motivul nr.

Pagina principala Raportul de grăsime Raportul grăsime-mușchi, grăsime abdominală, grăsime viscerală Este mușchiul mai greu decât grăsimea? Raportul grăsime-mușchi Desigur, nu în greutate; 1 kilogram de grăsime cântărește aceeași cantitate de grăsime arsă pe o cântare ca 1 kilogram de mușchi. Cum să arzi mai multe grăsimi? Curea pentru pierderea în greutate Diferența constă în densitatea celor două.

Dacă aveți exces de grăsime pe corp, curbele dvs. În astfel de cazuri, pur și simplu urmând un plan sănătos de masă și făcând exerciții fizice în mod regulat, puteți obține forma dorită a corpului.

Mint dacă spun că poți. Dar acest lucru nu înseamnă că, printr-o alimentație adecvată și exercițiile corecte, nu vă veți apropia de corpul visat, deoarece absolut vei. Și acea fată nu ești tu, așa că, în loc să genesis pierdere în greutate și gestionarea vârstei concentrezi pentru a-ți obține corpul, concentrează-te pe a-ți profita tot ce poți.

Evident, nu vă puteți schimba cadrul corpului și structura osoasă, așa că, dacă intrați în categoria dreptunghiului, este probabil aproape imposibil să obțineți o cifră de clepsidră Dar, întotdeauna puteți face ceva în legătură cu forma dorită a clepsidrei și sunteți pe obțineți în formă de grăsime de a afla câteva modalități prin care puteți face asta.

Te voi îndruma să mănânci corect, să te joci cu masa musculară și grăsimea corporală. Da, ai auzit bine, mușchii pot fi formați într-o anumită măsură și poți lucra pe unele părți ale corpului pentru a le face mai mari decât altele.

Este adevărat, nu îți poți controla oasele și locul în care corpul tău stochează grăsime, dar cantitatea de grăsime depozitată depinde în totalitate de tine. Așadar, rămâneți cu mine, în timp ce parcurgem fiecare detaliu pas cu pas! Ce putem face în legătură cu asta?

Cum să obțineți figura de clepsidră După cum am spus, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să obțineți forma unui corp de clepsidră. Fetelor potrivite, luați câteva momente pentru a parcurge fiecare pas al celui mai bun ghid de formă de clepsidră!

Voi încerca să le explic pe amănunțit pe toate și, în cele din urmă, să vă ajut să vă dați seama cum să obțineți clepsidra și cum să obțineți o formă a corpului clepsidrei figura ceasului de sticlă.

Să sărim direct în el!

Cum să obțineți corpul dvs. să ardă grăsime în loc de zahăr

Începeți să mâncați sănătos O dietă mai sănătoasă este primul pas către obținerea corpului viselor tale. Mâncarea sănătoasă este regula 1 atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a atinge orice obiectiv de fitness.

Nu poți controla locul în care corpul tău stochează grăsime, dar cantitatea de grăsime stocată este complet alegerea ta personală. Pentru că totul se reduce la ceea ce mănânci la sfârșitul zilei. Așa cum am menționat anterior, unul dintre motivele pentru care nu aveți clepsidră poate fi faptul că aveți un exces de grăsime care vă acoperă corpul.

obțineți în formă de grăsime mesterea tutunului pentru pierderea în greutate

Aceasta înseamnă că este posibil să aveți chiar și forma corpului clepsidră, dar se ascunde sub grăsime. Iar cel mai bun mod de a pierde excesul de grăsime este să mănânci sănătos.

Puteți face mii de greutăți pe zi, dar dacă nu mâncați bine, veți avea în continuare grăsime care vă acoperă burta și vă împiedică să atingeți talia mică dorită. Dacă nu vă alimentați corpul cu nutrienții potriviți, în special Inaintea antrenamentului și dupa antrenament, nu veți obține rezultatele dorite, indiferent cât de mult vă veți antrena. Corpurile potrivite sunt făcute mai întâi în bucătărie. Dacă nu ar fi atât de ciudat să mănânci sănătos, nu? Adevărul este că nu este suficient doar să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, deoarece în zilele noastre știm că caloriile nu contează dacă provin din alimente cu conținut scăzut de nutrienți.

De aceea am creat planul meu de masă Burn Baby Burn, să vă ajute pe toți care vă luptați să pierdeți acei centimetri încăpățânați și să obțineți în cele din urmă corpul viselor voastre.

Arde grăsime pentru începători Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele!

Acest plan de masă de 28 de zile este încărcat cu arderea grăsimilor, care schimbă corpul pentru a vă ajuta să obțineți o formă de clepsidră odată pentru totdeauna! Exact așa mi-am luat forma clepsidrei, iar acum o poți face și obțineți în formă de grăsime.

Exercițiu zilnic de ori pe săptămână Multe fete mă întreabă care este cel mai bun exercițiu pentru a obține forma corpului clepsidră.

Acum ascultați foarte atent: Nu există un singur exercițiu care să vă ajute să realizați corpul clepsidrei. Și nu există o singură parte a corpului pe care ar trebui să lucrați pentru a obține șolduri mai mari și o talie mică. Oamenii care vă spun că au un exercițiu ONE pentru a vă ajuta să obțineți forma corpului clepsidrei - mințiți.

Știi de ce? Pentru că ar trebui să lucrezi pe corpul tău ca o piesă întreagă. Obțineți în formă de grăsime lucru care contează este să faci din exercițiu un obicei și o parte a stilului tău de viață, deoarece acesta este singurul mod în care vei obține rezultate pe termen lung.

Faceți exerciții de ori pe săptămână pe tot corpul și aruncați câteva exerciții de pradă eficiente și veți obține rezultatele dorite.

Cum să obțineți clepsidra Figura - Ghid pentru a obține forma corpului clepsidră

Am avut cele mai bune rezultate când am început să fac antrenament HIIT. Intervalele funcționează uimitor atunci când vine vorba de a obține acea formă de clepsidră, deoarece doriți să slăbiți în jurul taliei de exemplu și să construiți mușchii în pradă. Deci, HIIT este perfect în reducerea grăsimii, fără a atinge mușchii aceia slabi. Iată a mea Program de antrenament de 28 de zile asta m-a ajutat să-mi formez corpul clepsidrei.

Vindecă-te pentru a-l verifica! Faceți o mulțime de exerciții de pradă greutăți Efectuarea exercițiilor de glute vă va ajuta să vă dezvoltați prada mai puternică, mai fermă și mai rotunjită.

obțineți în formă de grăsime ordine prin poștă prin pierdere în greutate

Deci, începeți să includeți tot felul de exerciții de pradă în rutina de antrenament. Cu toate acestea, nu există un singur exercițiu care să vă ofere aceste câștiguri de pradă - va trebui să experimentați și să angajați fiecare mușchi din glute.

Aceasta înseamnă că ar trebui să includeți diferite tipuri de mișcări în rutina zilnică. Începând de la deadlifts și ghemuituri sumo grele până obțineți în formă de grăsime poduri de glute și împingeri de șold. În programul meu de antrenament, veți găsi peste de exerciții diferite care implică diferite părți ale corpului și care vizează pradă în același timp.

În fitness, diversitatea este cheia, așa că asigurați-vă că vă mențineți glutul excitat abordându-i din unghiuri diferite. Sunt doar 15 minute, așa că încercați chiar acum! Acum, sper că nu trebuie să explic de ce nu trebuie să vă fie frică de ridicarea greutăților, totuși, vă voi spune un lucru: Pe măsură ce ridicați greutăți, corpul dvs.

Problema este că, pe măsură ce vă antrenați, mușchii dvs.

Iar când ridici greutăți, mușchii tăi vor crește cu siguranță. Aceasta înseamnă că talia ta nu se va micșora prin antrenarea abdominalelor, prin urmare poți și ar trebui să-ți antrenezi abs, în special oblicele, fără a folosi greutăți.

Pe de altă parte, puteți lucra mai mult pe partea inferioară și superioară a corpului, ceea ce înseamnă că ridicați greutăți grele atunci când lucrați picioarele și prada, dar și spatele.

Ei bine, ideea din figura obțineți în formă de grăsime este să construiești un spate mai lat, astfel încât să obții acel triunghi invers în partea superioară a corpului, o talie mică în mijloc și apoi un alt obțineți în formă de grăsime de la talie în jos. Și puteți realiza acest lucru lucrând la construirea unui spate mai puternic și mai larg.

Iată cum puteți face acest lucru: Lucrează-ți întregul corp, parte cu parte, modelând mușchi cu mușchi. Trebuie să-ți dai seama că corpul tău nu se va schimba dacă nu îl împingi din zona sa de confort și acesta este principalul motiv pentru care obțineți în formă de grăsime funcționează atât de bine în transformările corpului. Nu uitați de Cardio Acum, pentru a maximiza arderea grăsimilor, va trebui să facem ceva mai mult decât să mâncăm sănătos și să ridicăm greutăți.

Da, corpul nostru arde grăsime în timp ce ridică greutăți, dar este nevoie de un pic de cardio pentru a maximiza rezultatele. Mai ales când vine vorba de grăsimea înfășurată în jurul secțiunii noastre de burtă, care se încăpățânează ca iadul.

Și din moment ce plan dieta 1800 calorii să obținem talie mai mică, ar trebui să facem și cardio. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți să faceți cardio ca o nebunie, de fapt nu veți obține rezultatele dorite petrecând ore întregi pe un aparat cardio. Ceea ce aveți nevoie este de antrenament cardio cu intensitate ridicată, de asemenea, Kalonji pentru pierderea în greutate în urdu. HIIT este un mod uimitor de a arde grăsimea de pe corp, fără a atinge mușchiul slab.

În plus, aceste tipuri de antrenamente vă vor ajuta să pierdeți excesul de grăsime mai repede, în special pe cel încăpățânat din jurul taliei și vă vor oferi rezultate mult mai bune într-un interval de timp semnificativ mai scurt.

De asemenea, este încă important să vă antrenați abdomenul și să păstrați un nucleu puternic, deoarece vă va ajuta să efectuați mai bine în aproape toate exercițiile.

Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că atunci când vine vorba de a reduce talia cardio este mult mai important. Așadar, includeți antrenamente ABS pentru a vă tonifica abs, dar nu săriți partea cardio: În afară de a mânca sănătos și de a urma planul de masă Burn Baby Burn, antrenamentul HIIT cu o mulțime de greutăți m-a adus cu un pas mai aproape de forma corpului meu de clepsidră de vis.

Obțineți în formă de grăsime exercițiile abdominale oblice grele Nu există un exercițiu prost! Cu toate acestea, există anumite exerciții care vă pot duce la o schimbare care s-ar putea să nu vă placă, mai ales dacă lucrați la cum să obțineți o formă de clepsidră.

Acestea fiind spuse, doriți să evitați exercițiile care ar putea afecta cifra orei de sticlă.

obțineți în formă de grăsime regim alimentar de slabire

Care sunt acele exerciții? Curburi laterale ponderate, așezate și întinse care vizează în mod specific mușchii oblici externi, care se desfășoară longitudinal pe părțile laterale. Aceste exerciții nu sunt neapărat benefice pentru întărirea secțiunii medii și pot adăuga lățimea părților laterale. În schimb, încercați exerciții de rotație care angrenează toți mușchii abdomenului pentru a vă menține talia mică.

Len Kravitz Și are perfectă dreptate: aceste tipuri de exerciții vă întăresc mușchii AB laterali și astfel s-ar putea ca nucleul dvs. Așa cum am spus mai devreme, atunci când vine vorba de exerciții fizice, mușchii tăi pot crește sau se pot slăbi. Iar partea taliei este cea pe care vrem să o menținem mai mică, nu mai mare. Deși acest lucru se poate întâmpla numai dacă aveți oricum o formă care nu are atât de multă talie, aș evita aceste exerciții pentru orice eventualitate.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament abdominal de calitate, puteți verifica antrenamentul ABS de 10 minute, acasă, pentru a lucra acei abs în timp ce ardeți grăsimi: 7. Începeți să vă iubiți mai mult Și ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru a obține forma corpului clepsidră este iubirea de sine!

Ce formă de antrenament este potrivită pentru arderea grăsimilor, în special de pe abdomen? Pentru antrenament cei mai mulți se focusează pe exerciții izolate sau cardio clasic ca alergarea pe bandă, însă surpriza este că nu acestea sunt cele care te ajută să pierzi țesutul adipos de pe peretele abdominal. Secretul este să mențineți arderea grăsimilor post-antrenament să obțineți efectul afterburn care se referă la capacitatea organismului de a menține un consum energetic ridicat după încheierea unui antrenament. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât efectul este puternic. Prin urmare cel mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor sunt cele de tip cardio, scurte, intense, cum e cel de tip HIIT High Intensity Interval Training.

Asta e corect! Chiar dacă faceți toate aceste lucruri, este posibil să nu primiți forma corpului clepsidră. Dar tu stii ce? Este în regulă. Toți suntem fabricați diferit și asta e frumusețea. Nu ar trebui să ne obsedăm de standardele de frumusețe ale societății și un motiv foarte bun pentru aceasta este Photoshop. Se pare că lăsăm Photoshop să ne stabilească standardele de frumusețe și acest lucru trebuie să se oprească! Mulțumesc lui Dumnezeu pentru cinstitele fete fitpo, care lucrează foarte tare pentru a ne anunța cum funcționează cu adevărat rețelele sociale.

Să luăm ca exemplu Imre Çeçen, un Instagram potrivitor care nu se teme să împărtășească postări de genul acesta: Ea arată adesea cât de ușor este să condimentezi puțin lucrurile și să obții un aspect total diferit. Vă rog să nu mă greșiți - nu neg că cifra orei de sticlă există pentru că există.

obțineți în formă de grăsime cum să pierdeți greutatea pe efexor

Este atât de trist că în zilele noastre Photoshop și chirurgia plastică tind să stabilească regulile despre cum ar trebui să arătăm și trebuie să o oprim. De asemenea, să nu uităm de puterea rețelelor de socializare, care ne face să ne dorim de corpul nostru preferat.

Poziția face ca Fitpo să arate atât de ciudat. Iată Jelly Devote care ne arată cum poate funcționa pozarea. Este în formă, este sexy și da, are acea formă de clepsidră, dar este departe de a fi perfectă. Lucrurile nu sunt întotdeauna așa cum arată și vreau doar să știi asta. Nimeni nu este perfect, unii sunt mai bine să-l ascundă decât alții și nu ar trebui să lăsați societatea să vă facă să credeți că nu meritați, pentru că sunteți total!

Acum e rândul tău să-ți clipești forma corpului cu clepsidră! Aveți fiecare obțineți în formă de grăsime pe care trebuie să îl cunoașteți pentru a obține acea cifră de sticlă. Trebuie doar să mergi pentru asta! Faceți o acțiune, începeți a mânca sănătos AZI, faceți exerciții zilnice, creați o mulțime de obiceiuri sănătoase și nu uitați să vă iubiți! Aceasta este singura modalitate de a-ți face corpul visat, de a fi sănătos, în formă și fericit.

Creați cea mai bună versiune a dvs. Iubire și îmbrățișări pentru toți copiii! Până la data viitoare.